Bài tập giúp giảm mỡ mông và bắp đùi hiệu quả giúp chị em có 1 thân dưới cực kì nóng bỏng

Những chiếc quần jeans ôm sát cơ thể để lộ ra những đường cong nóng bỏng là mơ ước của rất nhiều chị em, nhưng 1 chút mỡ thừa ở đùi và phần mông không được săn chắc lại cản trở chúng ta. Sau đây sẽ là những bài tập giúp giảm mỡ đùi và săn chắc vùng mông giúp chị em có thể mặc thoải mái mọi chiếc quần mà mình muốn.

Squat

Đây là động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả của nó mang lại thì không ai có thể chối bỏ được.

- 2 chân dang rộng, 2 mũi chân hướng về phía trước.lưng hông và mông luôn thẳng với nhau.

- Hạ người xuống đến khi đùi và cẳng chân vuông góc với nhau. 2 đầu gối hướng ra ngoài. Mông đẩy về sau.

- Giữ ở vị trí này 2 giây và bắt đầu trở lại vị trí cũ.
>>>Xem Thêm: "Giảm cân an toàn tiết kiệm thời gian và công sức của bạn một cách hiệu quả"

Ngồi gập người về trước

2 chân duỗi thẳng, từ từ gập người về phía trước, với tay chạm mũi chân, dùng tay kéo mũi chân và giữ im cho tới khi cảm thấy bắp chân nóng lên, giữ khoảng 10s và thực hiện lại động tác 3 lần.

Lunge

- Thằng lưng, chân dang rộng bằng hông, 2 mũi chân hướng về phía trước.

-Bước chân lên phía trước sao cho bắp chân trước vuông góc với cẳng chân, đầu gối chân sau không chạm đất. Chân sau tiếp xúc với đất bằng mũi bàn chân và nhón gót.

-Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.

seated calf raises

Ngồi trên ghế, 2 chân tiếp xúc với đất bằng mũi bàn chân, đầu gối vuông góc với căng chân. Nâng gót chân lên cao và giữ trong 10s, thực hiện lại động tác 3 lần. Bạn có thể nâng độ khó bằng cách đặt thêm vật nặng lên đùi.

Jump Squat

Đây là động tác nâng cao của squat. Tư thế chuẩn bị giống hệt với squat.

Khi kết thúc quá trình hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu thì bật nhảy thật sao, tiếp đất nhẹ nhàng, đánh 2 tay về sau theo mông.

Thực hiện trong 30 giây và lập lại 3 hiệp.

Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với 1 chế độ ăn hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất. Kiên trì theo đuổi mục đích, chắc chắn bạn sẽ có được thân hình hoàn hảo.

>>> Xem Thêm: "Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả"